Ешь и тренируйся: секреты правильного питания перед спортзалом

Варианты питания перед тренировкой зависят от типа и интенсивности занятия, цели, времени и личных особенностей пищеварения. Некоторым действительно ничего есть не нужно, но такое бывает редко. Вот как определить, что нужно именно тебе. И не забудь запить все водой! 1. Полюби углеводы Перед тренировкой не рекомендуется есть пищу, богатую жирами и клетчаткой. Их приходится долго переваривать, желудку некомфортно. Лучший выбор — углеводы! Они повышают эффективность тренировки и дают

Сделать карьеру поможет… фитнес!

Мы поговорили с руководителями известных компаний о том, как спорт влияет на их работу. Выяснилось, что большинство из них давно поняли: занятия дают силы для того, чтобы двигаться к цели, искать нестандартные решения и бороться со стрессом — спутником любого начальника. Хочешь быть такой же успешной, как они? Освободи в своем расписании место не только для субботних встреч с друзьями и курсов испанского языка, но и для регулярных тренировок! Твоя задача — найти энергию для подвигов

Забег за здоровьем: каким спортом стоит заниматься при легкой депрессии?

Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые снижают градус негативных эмоций и улучшают состояние. Когда тело устает, мозг устает вместе с ним, ты становишься спокойнее и голова будто проясняется. Сам процесс тренировки позволяет отвлечься от грустных мыслей. Конечно, не стоит подписываться на трехчасовую тренировку, когда на нее нет моральных сил. Но есть и другие варианты! 1. Прогулка по улице Нет, спорт не должен быть очень серьезным, чтобы получить эффект.

Ходи и худей: вся правда о количестве шагов и сжигании калорий

Плюсы ходьбы Чем больше ты ходишь пешком, тем сильнее снижается вероятность проблем с сердцем, диабета второго типа, деменции и даже некоторых видов рака. Известно, что даже 10-минутная прогулка снижает риск ранней смерти на 15%. Если смотреть на ходьбу через призму потери веса, то считается, что нужно проходить 10 тысяч шагов в день. Это не совсем верно! Специалисты рекомендуют уменьшить норму до 5−7 тысяч шагов, но включить

Вещи, которые неуместны в спортзале: важно знать!

Дезодорант-спрей Особенно с выраженным запахом. У кого-то может быть аллергия, кому-то сам запах неприятен, а кто-то принес еще более пахучий дезодорант, и вот вместо раздевалки — парфюмерный ад. Стик или роллер не хуже справятся с задачей, но доставят куда меньше проблем всем. Парфюм Даже самый свежий и легкий, и твой самый-самый любимый запах превратится в смрад, когда твоя кожа разогреется и начнет выделять пот. Пощади других и не заставляй тебя

-25 килограммов за полгода: реальная история нашей читательницы

Как в меня вселился вес? Плавно, незаметно. Причина, конечно, была в голове. Я всегда была активной, не сидела на месте, поэтому большую часть жизни проблем с весом не имела. И даже рождение двух дочек никак на весе не отразилось. Обычные колебания, без особых девиаций. Популярное Но моя активность, в том числе социальная, очень печалила моего тогда ещё мужа. Он ревновал, устраивал бурные сцены по поводу каждой улыбки, каждого жеста.

Плавай вместо бега: как работать над фигурой в бассейне?

Как плавание помогает похудеть? Как и другие виды кардио, плавание сжигает калории. Но в отличие от бега или ходьбы перемещение под водой требует большего сопротивления мышц. Плавание развивает все группы мышц, это упражнение для всего тела. Баттерфляй и кроль делают упор на плечи, руки и грудь, а плавание на спине укрепляет мышцы спины, трицепсы и квадрицепсы. Полчаса активного плавания помогает сжечь около 350 калорий в зависимости от стиля. Полчаса

Твой сайт о фитнесе и спорте