Белая неприятность: 6 причин, почему сахар вреден для организма

1. Влияет на настроение Чтобы фокусироваться на ежедневных делах, мозгу нужна энергия в форме глюкозы, полученной из углеводов. Но если есть только сладкое, будет скакать уровень сахара в крови, и после недолгого подъема ты почувствуешь усталость, а настроение испортится. Если же питаться комплексными углеводами (цельнозерновые каши и хлеб, коричневый рис, киноа, бобы), которые медленно отдают энергию, будет гораздо лучше. 2. Ускоряет старение Баланс в еде способен влиять

Стать пеганом: новая диета для любителей овощей и фруктов

Что это такое? Как понятно из названия, в пеганской диете сохранены основные принципы веганской и палео. Это звучит странно, учитывая, насколько они разные, но комбинация довольно интересная. Палеодиета основана на потреблении мяса, фруктов, овощей, но ограничивает бобовые, крупы, молочные продукты, крахмалистые овощи и алкоголь. Веганская запрещает мясо и вообще любые продукты животного происхождения, в том числе желатин, омегу-3 и мед. Очевидно, что общего у них — разрешение

Что съесть, чтобы не заболеть: как поддержать иммунитет перед летом

Евгений Смирнов Основатель сервиса здорового питания GooD FooD Academy Многие задаются вопросами: нужно ли пить красивые витамины в таблетках и капсулах из аптеки или лучше поглощать овощи и фрукты в огромных объемах, как в известном анекдоте: «не может солдат съесть два мешка брюквы»? Разбираемся вместе. Замороженное vs Свежее Сейчас — уникальное время. Еще 50 лет назад свежие овощи и фрукты были доступны только в сезон, поэтому считалось,

Похудеть на сельдерее: существуют ли продукты с отрицательной калорийностью?

Некоторые диетологи утверждают, что поедание сельдерея, латука, грейпфрутов, огурцов и брокколи сжигает больше энергии, чем в них содержится. Ученые из Университета Алабамы (США) провели эксперимент на рептилиях и выяснили, что в их организме сохранилось около четверти калорий, полученных из сельдерея. А значит, никакой отрицательной калорийности не существует. Исследование пока не опубликовано, но даже если просто подумать об этом, становится понятно, что из любой еды человек что-то получает. И если питаться

Несладкая жизнь: 7 плюсов отказа от сахара

1. Улучшится кожа Причина — меньше инсулина в крови. Потребление сахара заставляет организм вырабатывать инсулин, который может влиять на уровень коллагена и эластина в коже. Из-за этого возникают воспаления и ранние морщины. 2. Больше энергии Еда с высоким содержанием сахара имеет высокий гликемический индекс, быстрее всасывается в кровь и повышает уровень сахара в ней. Поначалу это добавляет энергии, но ненадолго. Ты чувствуешь, что силы закончились, опять ешь

Похудеть до лета: советы и тренировка для самых ленивых

Вот несколько советов и упражнений, которые помогут выиграть бой с лишними килограммами без подсчета калорий и скучных диет. Начинай день с пользой Первое, что нужно сделать после пробуждения, — раскрыть шторы и впустить в комнату солнечный свет. Это нормализует циркадные ритмы и обмен веществ. Потом выпей стакан воды — она освежит и ускорит метаболизм. И все время думай о хорошем — низкий уровень стресса помогает избежать накопления жира. После

Похудеть на кето: 6 причин, почему у тебя это не получается

Напомним, что принципы кетодиеты — 80% калорий из жиров, 15% – из белков и только 5% – из углеводов. Если все правильно, организм переходит в фазу кетоза и сжигает жиры вместо углеводов, чтобы получить энергию. При этом действительно можно похудеть, но в долгосрочности эффекта специалисты все же сомневаются. А вот почему у тебя это может не получаться. 1. Ты ешь много калорий Многие новички в кетодиете предполагают, что могут есть, сколько

Как я похудела на 30 кг: реальная история читательницы Cosmo

Отправная точка Я начала понимать, что так больше продолжаться не может, когда осознала, что мне все тяжелее и тяжелее найти ту одежду, в которой я себе нравлюсь. Последней каплей стали фотографии с дочкиного дня рождения, которые просто привели меня в ужас. И все-таки в ужас, конечно, я пришла, а вот двигаться начала не сразу. Морально я была «желе» — дрожит и не сильно двигается, но мечтает. Физически к тому моменту я слезла с гормональной иглы и избавилась

Она работает! 5 признаков эффективности кетодиеты

1. Запах изо рта Побочные продукты кетозиса выводятся через все доступные отверстия и способы, в том числе и через рот. Тогда дыхание приобретает запах ацетона. Для окружающих это не очень приятно, а ты легко догадаешься, что процесс пошел. 2. Ты начала быстрее уставать Пока организм приспособится получать энергию новым способом, он будет «переживать» о недостатке углеводов, и это проявится в твоей усталости. 3. Но потом энергия вернется! Когда процесс

Голодание и отдых: как режим питания влияет на качество ночного сна?

Что такое интервальное голодание Нет, это не самоистязание вроде «неделю пить только воду» (такие эксперименты очень опасны!). Просто сутки разбиваются на два периода: 4−10 часов, когда можно есть, и 14−20 часов, когда можно пить воду или чай. Другой вариант — один-два дня в неделю потреблять мало калорий (около 500), остальные дни питаться как обычно. Исследования показывают, что правильно выстроенное интервальное

Твой сайт о фитнесе и спорте